最適合夏季養生的十種菜譜 夏季養生食譜

中醫認為夏季養生一些菜譜可以起到清熱祛濕的功效，像瓜果、蔬菜等都是可以起到很好的相關作用。這裡收集了一些適合夏季吃的東西，炎炎夏日多吃以下這些菜、果對身體有很好的調理作用，下面我們就一起往下看看。
 

夏季養生菜譜之冬瓜
 

冬瓜與其他新鮮蔬菜相比，維生素C 含量高，含鈉量很低，不含脂肪，屬於清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥的功效，為夏季清暑利尿佳品。 西瓜西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑佳品。西瓜全身都是寶，既是一種甜美的瓜果又是一味神奇的中藥材，具


有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，西瓜還可以降血壓。但是由於其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
 

夏季養生菜譜之綠豆
 

綠豆有清熱解毒、清暑解渴、消腫利水的功效，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價值，被譽為“濟世之良谷”。如果只是想消暑，煮湯時，開鍋後煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度;若要清熱解毒，最好把綠豆煮爛。
 

夏季養生菜譜之蓮藕
 

蓮藕的食用和藥用價值都很高，口感清脆。生藕有清熱涼血、止血散淤的功效;熟藕有健脾開胃、養血止瀉、收縮血管止血、刺激胃腸道、改善便秘的功效，適宜炎熱夏季食用。
 

長夏飲食稍溫辛，中醫營養學認為，長夏的飲食要稍熱一點，不要太寒涼;不要每次吃得太多，在次數上可稍多一些。在中國一些南方地區，夏季炎熱多雨，疾病多以暑病為多，不少人有食辣椒的習慣，這是因為吃辣可以促使人體排汗，在悶熱的環境裡增添一份涼爽舒適感。

夏季養生菜譜之桃子
 

桃子，又名水蜜桃、蟠桃、佛桃等，被稱為“天下第一果”。桃含鉀多鈉少，有補心生津、解渴清熱的功效。
 

夏季氣候炎熱，人們汗出較多，因此不宜食用肥甘厚味及燥熱之品，如人參等補品。這些藥食材有辛熱的作用，炎熱夏季過多食用後，會使人非常煩躁，同時也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不適，如便秘、痔瘡、口唇乾裂、咽炎等。
 

夏季養生菜譜之番茄
 

番茄，又名西紅柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有兩種，大紅番茄和粉紅番茄，如要生吃，應選粉紅番茄，糖、酸含量低，味淡;要熟吃，應選大紅番茄，糖、酸含量高，味濃。番茄有生津止渴，健胃消食，涼血平肝的功效。還可以消除疲勞，增進食慾。
 

夏季養生菜譜之石榴
 

石榴，又名安石榴等，是營養價值很高的果品。果實子粒多呈粉紅色或玉白色，晶瑩透亮，似珍珠瑪瑙，素有“天下之奇樹，九州之名果”的美譽，很適合老人和兒童食用。石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴的作用。凡夏季津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，石榴可用做食

療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，均能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
 

夏季養生菜譜之菠蘿
 

菠蘿，又名鳳梨等，其外形美觀，汁多味甜，有特殊香味，深受人們喜愛。菠蘿與香蕉、荔枝、柑橘同稱為華南四大名果，有清暑解熱、消食止瀉、清胃解渴的功效;可利尿解酒、降低血壓，適宜於夏季身熱煩渴者食用。

　
夏季養生菜譜之醋
 

夏季食酸，醋是很好的選擇。醋有“瀉肝、收心、補肺”的功效。科學研究認為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞，舒暢心情，增進食慾的作用。夏季是各種細菌滋生的季節，做菜時加點醋，不僅可以使菜餚味道更加鮮美，還能有效殺死食物及體內的病菌，提高人體的防病抗病能

力。醋具有除邪熱，解疲乏，清心明目，益氣壯陽。
 

夏季養生菜譜之茶
 

防止缺鉀可在日常膳食中多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。茶葉茶葉含鉀量大，其主要營養成分有蛋白質、氨基酸、咖啡鹼、多種維生素和礦物質。茶葉苦而寒，有清熱解毒、利大小便、降火的功效，是健身防病的良藥。