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調理睡眠 趕走春困 春季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2020-06-11 10:44:04 閱讀:

  春季,人易犯困。這是由於季節變化所引發的一種生理現象。此時,調整好睡眠,對春季養生極為重要。

  春季為什麼瞌睡多?

  
1.春季不宜久睡

  中醫學認為久臥傷氣,易造成氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒,新陳代謝能力下降,身體虧損虛弱。春季養生必須順從人體的自然變化規律,遵守春季的養生原則。一般而言,每天睡8h即可。另外,清晨起床後,最好能鬆解衣扣,散披頭髮,放鬆形體,在庭院中漫步,活動全身氣血,呼吸新鮮空氣,使自身的思想意識和靈氣生發不息。

  2.春季睡眠保健

  睡前保健的重點是調攝心神,也就是精神調攝。故古人云:先睡心,後睡眼。因此,在睡前30min應使情志平穩,心思寧靜,摒棄一切雜念。睡眠時,頭部應朝向東方。睡前應用熱水洗腳,使全身暖和、舒適,並用雙手按摩雙足,尤其是湧泉穴,以推動血氣運行,溫補臟腑,安神寧心,消除疲勞,睡得更安穩。

  早晨起來,要等頭腦清醒後,再掙開眼睛。然後閉目將雙手搓熱,溫熨雙眼,並將眼睛左右旋轉片刻後再猛然掙開雙眼,這樣可以法除眼中的風火。

  3.春季午睡可消困

  飽餐後,有更多的血液流向胃部,腦部血液供應減少,使大腦功能受到某種程度的抑制。春天由於氣候原因,這種抑制更為明顯。這時,進行適當的休息,可以消除疲勞,使精力充沛,還可增強免疫能力。一般而言,午睡都在午飯後0.5h到1h左右進行。最好是脫衣躺下睡,讓週身放鬆,而不要坐著或和衣而睡,時間為0.5h,最多不要超過1h。 睡不著也不要緊,閉目養神,靜臥0.5h,也能收到午休的效果。

  春季養生吃哪些食物?

  1.春季飲食宜清淡

  由於腸胃剛經過春節的肥甘美味,積滯較重。因此,春季飲食宜清淡,以清補養肝、通利腸胃,特別是身體虛弱者,更要注意選擇平補、清補的飲食。平補的食物性質甘平,不寒不熱,不膩不燥,是性平和緩的補品,適合普通人或慢性病病人長期選用,不僅可以增強體質,而且長期食補,也不容易出現補之不當的偏差。清補飲食補而不膩,適用於身體虛弱、消化能力差的人,也就是所謂不受補之人。另外還具有一定的清熱作用,適用於陰虛不足或氣陰兩虛,兼有口乾舌燥、體質消瘦、怕熱煩躁、低熱不除的病人。但具有肢冷畏寒、大便溏洩、小便清長的陽虛徵象病人忌食。此時,應忌食辛辣、溫熱的食物。因辛辣發散為陽,以免肝陽升發太過,導致肝陽上充而引發中風。另外,過食辛辣、溫熱之品,易釀生痰熱,加重胃腸積滯,從而損傷胃氣。

  2.春季宜食甘味食品

  《千金方》中當春之時,食宜省酸增甘,以養脾氣。春為肝氣當令,肝的功能偏亢。中醫學認為,肝屬木,脾屬土,木能克土 ,即肝氣過旺會影響脾胃的消化功能。所以,春季容易出現脾胃虛弱的病症。酸味入肝,其性收斂,多吃酸味不僅不利於春天陽氣的生發和肝氣的疏洩,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。《金匱要略》中雲“春不食肝”,也就是說春季肝氣比較旺盛,在飲食上無需吃補肝的食物。否則,肝氣過旺,會乘脾犯胃,導致脾胃虛弱。脾胃是後天之本,乃人體氣血生化之源,脾胃之氣健旺,則可延年益壽。甘味食物能滋補脾胃,因此,春天應少吃酸味食物,適當攝入甜味食品。中醫學上所指的甘味食物,不僅指食物的口感有點甜,更重要的是食物要有補益脾胃的作用。

  3.春季注意飲食溫度

  食物有生熟之分、也有冷熱之分。一般而言,宜熟食、溫食、少生食冷食。食物過冷,會影響正常的胃液分泌,特別是兒童,容易導致消化不良,以致腹瀉、嘔吐等;而食物過熱,則容易損傷胃黏膜,若長期如此,還易導致癌變。而且,春季肝氣較旺,易乘脾犯胃,導致脾胃虛弱。所以,春季飲食更需注意,要保護好脾胃的功能,盡量避免不利因素的損傷。因此,食物的溫度要適中,既不要過熱,也不要過冷,更應避免冷熱混食。能熟食者,不要生食。生物多冷硬,易致停積;熟食多溫飲,易於消化。

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  • 20-06-12 / 春季養生知識 / 閱讀:1272
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